12.-15.10.2017

KEVYT KIERTO TORSTAI 50min PK-jumppa. Matalilla sykkelläi 25min OTM 1: 5-15 KB Swing 2: 5-15 Cal Row 3: 5-10 Burpee 4: 5-15 Box Over 5:…

Lue lisää

8.-11.10.2017

SUNNUNTAI Every 90s for 15min Power Clean + Front Squat + Jerk For time: 50/35 cal Row 40 1-arm Overhead Lunge (20+20) 10min cap MAANANTAI…

Lue lisää

4.-7.10.2017

Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.

Lue lisää

30.9.-3.10.2017

LAUANTAI Every 90s for 15min 2 Power Clean (ei tng) 22-16-10 Sandbag Lunge Box Jump 75/60cm 10min cap SUNNUNTAI Push Press 5×5 For time 15…

Lue lisää

26.29.9.2017

Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.

Lue lisää

22.-25.9.2017

Merkkaa kalenteriin: Salin 3-vuotis synttärikemut 7.10. Päivä alkaa klo 13 paintball-peleillä (myös kevyempi versio mahdollinen, jossa aseet eivät ole niin tehokkaita). Tästa jatketaan syömään. Jos…

Lue lisää

18.-21.9.2017

MAANANTAI Hang Snatch + Snatch Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tavoitteena 5-6 raskaampaa nostoa. 5 RFT 10 Hang Power Snatch 35/25kg…

Lue lisää

14.-17.9.2017

Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.

Lue lisää

10.-13.9.2017

KEVYT KIERTO SUNNUNTAI Kipping technique 20min kiva hiki -parin kanssa 1 kierros vuorotellen 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar tekniikkatunnilla sama ohjelma…

Lue lisää

6.-9.9.2017

KESKIVIIKKO Clean & Jerk 5×1 -Nättiä teknistä tekemistä. For time: 500m Row 100 KB Swing 24/16kg 8min cap TORSTAI 3x 6 Front Squat -1min lepo…

Lue lisää