Hyrox
Mitä on Hyrox
HYROX on maailmalla nopeasti levinnyt kuntoilun ja kilpailemisen muoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun elementtejä juoksuun. Laji on yksinkertainen, koukuttava, sopivasti rankka ja teknisesti helppo.
Miten treenataan?
Viikko-ohjelma sisältää rakenteeltaan erilaisia tunteja ja näillä jokaisella oma harjoitustavoite.
Engine tunneilla harjoitetaan ”konetta” eli hapenottokykyä. Harjoitukset toteutetaan pääosin juosten, soutaen ja hiihtolaitetta myllyttäen. Engine tunneilla toteutetaan eri sykealueiden harjoittelua, jotta saadaan kehitettyä hapenoton eri ominaisuuksia, tätä varten sykemittari on oiva (muttei pakollinen) apuväline engine tunneille.
Power tunnit sisältää pääosin toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Tunneilla muun muassa heilutetaan kahvakuulia, käsipainoja ja hiekkasäkkejä, sekä heitetään wallballeja että työnnetään ja vedetään kelkkoja. Harjoiteltavat liikkeet ovat teknisesti helpommasta päästä ja sopii näin myös aloittelijoille. Painot skaalataan joka tunti osallistujille sopiviksi.
Complete tunneilla yhdistyy hapenotto- ja lihaskuntoharjoittelu. Näillä tunneilla voi tulla vastaan kaikkia Hyrox-kisan liikkeitä ja paljon muutakin. Harjoitusten teho ja sisältö vaihtelee harjoituskauden tavoitteen mukaan.
Simulation väliajoin järjestetään osakisa tai kisa-simulaatiota, joissa päästään mittaamaan omaa suorituskykyä ja kehitystä, joko osittaisessa suorituksessa tai kokonaisessa kisa suorituksessa.
Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelmalla tarkoitetaan pidempää harjoittelu jaksoa. Jos seuraava Suomessa järjestettävä virallinen Hyrox-kisa on tiedossa tähtää harjoitusohjelmamme siihen.
*Peruskuntokaudella pääpainot: kevyempi cardio kuorma, liike-tekniikoiden parantaminen, yleinen lihaskuntoharjoittelu.
*Valmistavallakaudella pääpainot: cardio puolella enemmän tehoharjoituksia, lihaskunnossa enemmän kisaliikkeiden vahvistamista.
*Kisakaudella: Kisanomaisia suorituksia, kova tehoisia harjoituksia, ja kunnon viilaamista itse kisaan.
Miten mukaan ja kelle sopii?
Kelle sopii?
Hyrox sopii harjoittelu ja kilpailumuotona kaikille. Harjoittelussa käytettävät liikkeet ovat teknisesti helppoja ja käytettävät painot pieniä, joten sinun ei tarvitse olla kokenut urheilija harrastaaksesi Hyroxia.
Miten mukaan?
Hyroxin aloittaminen ei vaadi erikseen käytäviä peruskursseja tai tiettyä aloituspäivää.
Mukaan voit hypätä milloin tahansa ilmoittautumalla tunnille ajanvarauksen kautta ja saapumalla paikalle. Valmentajat ottaa sinut vastaan paikan päällä.
Ajanvaraus
Jäsenyydet
Aikaperustaiset: (tilataan henkilökunnalta)
*KK-jäsenyys 97,50€ /kk
*Toistaiseksi voimassa oleva. Treenaa niin paljon kuin haluat. Sali käytössä myös omatoimiharjoitteluun.
*Vuosijäsenyys 990€ / vuosi
*Toistaiseksi kalenterivuoden ostopäivästä. Treenaa niin paljon kuin haluat. Sali käytössä myös omatoimiharjoitteluun.
Kertaperustaiset:
1-Kerta 16€ (maksu verkkokaupassa tai paikan päällä)
10-Kertaa 145€ (maksu verkkokaupassa tai laskulla, voimassa 12kk ostopäivästä)
20-Kertaa 249€
10x ja 20x kortit toimii myös omatoimiharjoitteluun. Voimassa 12kk ostopäivästä. Osta verkkokaupasta tai tilaa laskulla henkilökunnalta.
Maksu liikuntaedulla: PDF