17.-20.5.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä
Lue lisääTekijä: yllapito
13.-16.5.2016
Koko ohjelma klikkaamalla päiväystä
Lue lisää12.5.2016
Kehonhuolto
Lue lisää11.5.2016
8x 4min ON, 2min OFF (48min)
Vuorotellen A ja B
A: 400m Run
12 Burpee
Max reps Toes to Bar
B: 500m Row
30-50 Double Under
Max reps Bar Muscle Up / Chest to Bar
10.5.2015
Alkulämpässä juoksuvetoja
20min aikaa etsiä Sumo Deadlift 3RM
Snatch Hi-Pull 4×10
1-Legged Deadlift 3×10+10
Lue lisää9.5.2016
Jerk 4×3
15min OTM
1: 12 KB Swing + 6 KB Squat
2: 30s Max effort Cal Row
3: 6-8 Strict Pullup
8.5.2016
Kehonhuolto
Lue lisää7.5.2016
Kevyt kierto
Pause Back Squat 6×2
räjähtäviä toistoja
High Box Jump 10×2
Lue lisää6.5.2016
Kevyt kierto
Floor Press 6×2
räjähtäviä toistoja
Split Jerk 10×1
kevyt rauta, nopeus!
5.5.2016
Kevyt kierto
Clean & Jerk technique
Lue lisää