KESKIVIIKKO
Hang Snatch + Snatch
-etsi raskas
5 RFT:
5 Power Snatch (70-75%)
5 Handstand Pushup
5 Pistol Squat L
5 Pistol Squat R
14min cap
TORSTAI
Kippitekniikkaa
Pullup 4×8
Ring Dip 4×8
Tabata
Hang Power Clean – kevyt rauta, nopeus!
-2min lepo
Tabata Situp – lintti tai pallo käsissä
PERJANTAI
30min OTM
1: 30 Double Under
2: 10 Burpee
3: 15 KB Swing
3x
8 Bent Row
1min Weighted Plank
1min lepo
LAUANTAI
Kehonhuolto