Tekijä: yllapito

10.5.2015

Alkulämpässä juoksuvetoja

20min aikaa etsiä Sumo Deadlift 3RM

Snatch Hi-Pull 4×10

1-Legged Deadlift 3×10+10

Lue lisää

9.5.2016

Jerk 4×3

15min OTM
1: 12 KB Swing + 6 KB Squat
2: 30s Max effort Cal Row
3: 6-8 Strict Pullup

Lue lisää

7.5.2016

Kevyt kierto

Pause Back Squat 6×2
räjähtäviä toistoja

High Box Jump 10×2

Lue lisää

6.5.2016

Kevyt kierto

Floor Press 6×2
räjähtäviä toistoja

Split Jerk 10×1
kevyt rauta, nopeus!

Lue lisää

2.5.2016

Front Squat + Back Squat
4x 2+3

Parin kanssa, ei aikaa vastaan
10x 5 Heavy Power Clean
(molemmille 5×5, vuorotellen)

Lue lisää

1.5.2016

Snatch Pull + Snatch
4x 2+2

20min OTM
1: Row
2: 15 Vertical KB Swing
3: 14 Front Rack Lunge steps
4: Lepo

Lue lisää

Ajankohtaista