8.-11.10.2016

LAUANTAI Aamuwodit ja onrampin kertaustunti normaalisti, aamuwodeilla myös synttäritreeni. Iltawodeja (15:30 ja 16:30) ei ole Klo 14-16 varattu synttäritreenille. Ei sisällä burpeita. Tulkaa paikalle! Klo…

Lue lisää

4.-7.10.2016

Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.

Lue lisää

30.9.-3.10.2016

Kevyt kierto PERJANTAI Snatch technique LAUANTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Hypyt tanko niskassa 3x 1+1+1 – kunnon lataus joka hyppyyn 3x 12…

Lue lisää

26.-29.9.2016

MAANANTAI Snatch 20×1 – OTM kiipeä ylöspäin raudassa 2x5min AMRAP 5min lepo 5 Power Clean 70/50kg 10 Bar Facing Burpee TIISTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 3…

Lue lisää

22.-26.9.2016

TORSTAI Jerk 3-2-1-1-1 2 RFT: 100 DU 25 T2B 25 S2OH 45/30kg 15min cap PERJANTAI Front Squat 2-2-1-1 ”Games Squat Clean Ladder” 10-8-6-4-2 11min cap…

Lue lisää

18.-21.9.2016

SUNNUNTAI Hang Snatch + Snatch 4x 1+2 3 RFT: 400m Run 10+10 KB Snatch 24/16kg 10 Burpee-Pullup 16min cap Tekniikassa köysi & GHD – pitkät…

Lue lisää

14.-17.9.2016

KESKIVIIKKO Ring Skills 16min OTM 1: 0:30 Hollow Hold 2: 0:30 HS Hold 3: 0:30 Pullup Hold 4: 0:10 + 0:10 Pistol Squat Bottom TORSTAI…

Lue lisää

10.-13.9.2016

LAUANTAI Power Clean + Hang Clean 4x 2+1 KK2016 ”21-15-9” 21 Box Over 60/50cm 15 C2B 9 Deadlift 120/80kg 8min cap SUNNUNTAI Dead Stop Bench…

Lue lisää

6.-9.9.2016

TIISTAI Push Jerk + Split Jerk 4x 1+1 5 RFT: 10 C2B/Pullup 20 Wallball 10min cap KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 Stiff Legged Deadlift 3×10 Bulgarian…

Lue lisää

2.-5.9.2016

PERJANTAI Hang Snatch 4×2 10min OTM Parittomat: 10 KB Swing 32/24kg + ME Thruster 30/20kg Parilliset: Lepo LAUANTAI Sumo Deadlift 4×5 Juoksuvedot 10x etupihan poikki…

Lue lisää