24.-27.10.2016
MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 4x 2+1 5x 1min ON, 1min OFF (10min) 1: KB Swing 24/16 2: Pushup 3: Double Under 4: Burpee 5:…
Lue lisääTekijä: yllapito
20.-23.10.2016
Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.
Lue lisää16.-19.10.2016
KEVYT KIERTO SUNNUNTAI Pause Back Squat 4-5×2 – nopeus! Hypyt tangolla 3x 1+1+1 Chest slap pushup 3x 4-12 MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pakoreitit epäonnistuneissa nostoissa…
Lue lisää12.-15.10.2016
KESKIVIIKKO Snatch 4×2 – ei touch n go Every 90 sec for 15 min (10 rounds) 7 Snatch grip deadlift 6 Hang snatch 5 Burpee…
Lue lisää8.-11.10.2016
LAUANTAI Aamuwodit ja onrampin kertaustunti normaalisti, aamuwodeilla myös synttäritreeni. Iltawodeja (15:30 ja 16:30) ei ole Klo 14-16 varattu synttäritreenille. Ei sisällä burpeita. Tulkaa paikalle! Klo…
Lue lisää4.-7.10.2016
Katso koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.
Lue lisää30.9.-3.10.2016
Kevyt kierto PERJANTAI Snatch technique LAUANTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Hypyt tanko niskassa 3x 1+1+1 – kunnon lataus joka hyppyyn 3x 12…
Lue lisää26.-29.9.2016
MAANANTAI Snatch 20×1 – OTM kiipeä ylöspäin raudassa 2x5min AMRAP 5min lepo 5 Power Clean 70/50kg 10 Bar Facing Burpee TIISTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 3…
Lue lisää22.-26.9.2016
TORSTAI Jerk 3-2-1-1-1 2 RFT: 100 DU 25 T2B 25 S2OH 45/30kg 15min cap PERJANTAI Front Squat 2-2-1-1 “Games Squat Clean Ladder” 10-8-6-4-2 11min cap…
Lue lisää18.-21.9.2016
SUNNUNTAI Hang Snatch + Snatch 4x 1+2 3 RFT: 400m Run 10+10 KB Snatch 24/16kg 10 Burpee-Pullup 16min cap Tekniikassa köysi & GHD – pitkät…
Lue lisää