14.-17.9.2016
KESKIVIIKKO Ring Skills 16min OTM 1: 0:30 Hollow Hold 2: 0:30 HS Hold 3: 0:30 Pullup Hold 4: 0:10 + 0:10 Pistol Squat Bottom TORSTAI…
Lue lisääTekijä: yllapito
10.-13.9.2016
LAUANTAI Power Clean + Hang Clean 4x 2+1 KK2016 “21-15-9” 21 Box Over 60/50cm 15 C2B 9 Deadlift 120/80kg 8min cap SUNNUNTAI Dead Stop Bench…
Lue lisää6.-9.9.2016
TIISTAI Push Jerk + Split Jerk 4x 1+1 5 RFT: 10 C2B/Pullup 20 Wallball 10min cap KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 Stiff Legged Deadlift 3×10 Bulgarian…
Lue lisää2.-5.9.2016
PERJANTAI Hang Snatch 4×2 10min OTM Parittomat: 10 KB Swing 32/24kg + ME Thruster 30/20kg Parilliset: Lepo LAUANTAI Sumo Deadlift 4×5 Juoksuvedot 10x etupihan poikki…
Lue lisää29.8.-1.9.2016
MAANANTAI Heikkousjumppaa 45min matalasykkeinen työstö 400m Run/Row 5-10 Toistoa liikettä, joka tarvitsee hiomista. TIISTAI Pause Back Squat 6×2 – Kevyt rauta, räjähtävät toistot. Barbell jumps…
Lue lisää25.-28.8.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä
Lue lisää21.-24.8.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.
Lue lisää17.-20.8.2016
KESKIVIIKKO Power Clean + Jerk 5x 1+2 21-15-9 Thruster 45/30kg Toes to Bar 12min cap TORSTAI Deadlift 10-8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3x 5+5 5min Weighted…
Lue lisää13.-16.8.2016
KEVYT KIERTO LAUANTAI Rope Climb technique 21min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: Muscle Up / Kipping Pullup 3: lepo SUNNUNTAI 40min OTM 1:…
Lue lisää9.-12.8.2016
TIISTAI Snatch Pull + Power Snatch + Squat Snatch etsi raskas 5 RFT: 10 Double KB Thruster 24/16kg 12 Double KB Front Rack Lunge Steps…
Lue lisää