TIISTAI
Every 2min for 16min
Power Clean 1+1+1
-Kiipeä raskaaseen
Every 10min for 20min (2 rounds)
30 Burpee
60 KB Swing 24/16kg
60 Goblet Squat
KESKIVIIKKO
Bench/Floor Press
2RM
12min AMRAP
6 Ring Dip
9 C2B / Pullup
6 HSPU
9 Toes to Bar
TORSTAI
4:n hengen joukkueissa:
”Conga line” 30min AMRAP
1: 20/15 Pushup
2: 20 Double KB Reverse Lunge
3: 5/3 Rope Climb
4: Lepo
-A alottaa punnertamaan, jatkaa askelkyykkyihinihin ja siitä köyteen.
B aloittaa punnerruksista kun A aloittaa askelkyykyt.
C punnertaa kun B aloittaa askelkyykyt jne.
A aloittaa uuden kierroksen kun D tulee valmiiksi punnerruksista.
PERJANTAI
Kehonhuolto