KEVYT KIERTO
PERJANTAI
Clean & Jerk technique
LAUANTAI
Räjähtävyysjumppaa
Lämpässä kaiken maailman hyppyjä ja loikkia
Hi-hang Squat Clean 3×3
”Eteentyöntö” 3×5
Medball Situp 3×5
Burpee Over Tatami 3×5-6
Banded KB Swing 3x 10sek
SUNNUNTAI
48min matalilla sykkeillä
2min Row
2min Hollow Hold / Arch Hold (30s vaihdot)
2min Handstand harjoittelua
2min Double / Triple Under harjoittelua
Tekniikassa Soutu
MAANANTAI
Kehonhuolto