KESKIVIIKKO
Snatch 4×2 – ei touch n go
Every 90 sec for 15 min (10 rounds)
7 Snatch grip deadlift
6 Hang snatch
5 Burpee
TORSTAI
Thruster 5×3
3x
ME Bench Press -paino jolla saat niukasti yli 6 toistoa
ME Strict Pullup
vapaa lepo kierrosten välissä
3x
15 Hip extension
8-12 Ehab Pull
PERJANTAI
3:n joukkueissa
8min AMRAP
30 Thruster 45/30
30 Thruster 52,5/35
30 Thruster 60/40
Max reps Thruster 70/45
-3min lepo
8min amrap
60 Lunge
30 Double KB Lunge 2×16/8
30 DKB Lunge 2×20/12
Max reps DKB Lunge 24/16
-3min lepo
8min AMRAP
60 Shoulder Press
60 Pushup
30 HSPU
Max reps Ring Dip
LAUANTAI
Kehonhuolto