26.12.2016 – 1.1.2017

25.12.2016

MAANANTAI
”Kinkulle kyytiä”
4min AMRAP
10 Power Clean 45/30kg
10 Handstand Pushup

4min lepo

4min AMRAP
10 Shoulder to Overhead 45/30
10 Pullup

4min lepo

4min AMRAP
10 Overhead Squat 45/30
10 Toes to Bar

4min lepo

4min AMRAP
10 Thruster 45/30
10 Burpee

TIISTAI
8min OTM
3 Power Snatch
Aloita 70% ja kiipeä ylös mahdollisimman raskaaseen

”Grace”
30 Clean & Jerk 60/40kg
8min cap
tehty 7.7.2015

KESKIVIIKKO
Kehonhuolto

TORSTAI
3x 3 Front Squat + 7 Back Squat

15min find Max weight
Deadlift
Squat Clean
Front Squat
Squat Clean

PERJANTAI
”Hyää Uutta vuotta”
1 Snatch 45/30kg
2 HSPU
3 Shoulder to OH 45/30kg
4 Front Squat 45/30
5 Power Clean 45/30
6 Toes to Bar
7 Burpee
8 Pullup
9 KB Swing 24/16kg
10 Situp
11 Wallball
12 Thruster 45/30
40min cap
Suorita ensin 1 tempaus, sitten 2 käsinseisontapunnerrusta ja 1 tempaus. Kolmas kierros on 3 ylöstyöntöä, 2 käsinseisontapunnerrusta ja 1 tempaus. Jne.
Viimeinen kierros on siis 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

LAUANTAI-SUNNUNTAI
Ei ohjattuja tunteja. Hyvää uutta vuotta jokaiselle!