MAANANTAI
8min OTM
3 Power Snatch – touch ’n go
kiipeä mahdollisimman raskaaseen
OTM, niin pitkään kuin pystyt
(max 15min)
1 Toes to Bar
1 Front Squat n. 60% 1RM:stä
2,2, 3,3, 4,4,….
TIISTAI
Deadlift
6-4-2-2
3x
0:45 L-hang
1:15 lepo
0:45 max Double KB Reverse Lunge
1:15 lepo
0:45 max Straight Leg Deadlift (polven alle, mutta ei maahan)
1:15 lepo
KESKIVIIKKO
100 Air Squat
80 KB Swing 24/16
60 Burpee
40 Pullup / Ring Row
20 HSPU / Pushup (strict jos mahdollista)
40 Pullup / Ring Row
60 Burpee
80 KB Swing 24/16
100 Double Under
45min cap
TORSTAI
Kehonhuolto