29.11.-2.12.2016

28.11.2016

TIISTAI
8min OTM
3 Power Snatch – touch ’n go
Aloita 60% ja kiipeä mahdollisimman raskaaseen

Aikaa vastaan:
50 Pistol Squat – vuorojaloin
50 KB Snatch – Vuorokäsin
50 Burpee
15min cap

KESKIVIIKKO
Shoulder Press 3×3
Push Press 3×3

”Heavy Strict Fran”
9-7-5
Thruster 60/45
Strict Chest to Bar/Pullup
9min cap

TORSTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – lisää 1 viimekertaiseen
2: 6 Bar Over Burpee + 4 Squat Clean 52,5/35
3: 10-15 Unbroken Wallball

4x
12 Hollow Rock
10 V-up
-ei taukoa

PERJANTAI
Kehonhuolto