MAANANTAI
Snatch Technique
TIISTAI
20min Snatch 1RM
20min Clean & Jerk 1RM
KESKIVIIKKO
45min OTM
matalat sykkeet
1: Hollow Rock
2: Box Over
3: Row
4: Rope Climb
5: Burpee
TORSTAI
Sumo Deadlift
4×2
For time
100 KB Swing 32/24kg
100 Box Over 60/50cm
-toistot saa jakaa miten haluaa, esim 10x 10+10.
15min cap
PERJANTAI
Clean + Front Squat + Jerk
2+2+1
kiipeä raskaaseen
”Hyvää Joulua”
Open 16.5
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 45/30kg
Bar Facing Burpee
20min Cap
LAUANTAI-SUNNUNTAI
Ei WODeja