Pusikkojumpat 23.-29.3

Koronatiedote! Viikon Pusikkojumpat 23.-29.3.2020 MAANANTAI (VIDEO) Lämmittely: 3 rounds: 3×10+10 hyppynaru 1 jalalla 5+5 Vaaka + polvennosto 10 Erikoiskyykky (videolla) 10 Polvi kyynärpäähän 2 rounds:…

Lue lisää

Ohjeet juoksutreeneihin.

Nyt pyörivän juoksu ohjelman tavoite on parantaa vauhtikestävyysalueen juoksukuntoa sekä parantaa peruskuntoa ihan yleisellä tasolla. Treeneinä tulee olemaan ihan perus ”PK-lenkkejä” ja noita intervalli harjoituksia….

Lue lisää

Kaluston lainaus

Miten lainaus toimii Vehkeitä voi käydä hakemassa lainaan ke-la klo 17.00-19.00 välillä. Mikäli sisällä on samaan aikaan useampi ihminen odotathan vuoroasi pihan puolella. Kaikki tavarat…

Lue lisää

Koronatiedote päivitetty 16.3. klo 17.00!

Näin edetään: Hallituksen suosituksen mukaan CrossFit Mikkeli sulkee tilansa keskiviikosta alkaen. Selvitetään vielä voiko tiloja jättää rajoitetusti omatoimiseen käyttöön. Kotitreeneihin tullaan panostamaan reilusti. Salin muuttoaikataulu…

Lue lisää

Wodit 16.-22.3.

Koronatiedote! Viikon Wodit 9.-15.3.2020 MAANANTAI Speed & Oly-lifting Power Clean + Push Jerk TIISTAI 3×10 Front squat ”3min 10x OTM 5 Ohs 6-8 Strict k2e …

Lue lisää

Wodit 9.-15.3.

Viikon Wodit 9.-15.3.2020 MAANANTAI Easy pace: 50min Ergo Jump rope Box over Ergo Medball clean Turkish get up Ergo 1 leg V-up Flamingo Ergo 1…

Lue lisää

Wodit 2.-8.3.

Viikon Wodit 2.-8.3.2020 MAANANTAI 20min amrap   Buy in: 2000m Row, (1,8km Ski / 3m Bike)   12 Plate over jump (3x20kg) 12 Db snatch…

Lue lisää

Wodit 24.2.-1.3

Viikon Wodit 24.2.-1.3.2020 MAANANTAI Snatch practice   2 rounds: 2 squat snatch (90-95%) 28 Sit-up   2 rounds: 4 squat snatch (85-90%) 21 Sit-up   2…

Lue lisää

Wodit 17.-23.2.

Viikon Wodit 17.-23.2.2020 MAANANTAI (HUOM! Klo 19.15 wod max.10/osallistujaa) Lihaskestävyys / peruskunto 45min 45sek on / 15sek Off Speed ladder Crimp squat shoulder+hip taps (push…

Lue lisää

Wodit 10.-16.2.

Viikon Wodit 10.-10.2. MAANANTAI Active Recovery Rästi-wod klo 17.00 TIISTAI Bench press 3×10 (7slow-3fast)   Strict pull-up or c2b 3x 10 (7slow-3fast)   10xOTM odd:…

Lue lisää