Pusikkojumpat 11.-17.5.

Viikon Pusikkojumpat 11.-17.5.2020 MAANANTAI Kehonhuolto TIISTAI Availeva kuntopiiri: VIDEO 56min 40sek työ / 20sek lepo 1. Jooga himmeli + pakaraveny 2. Kasakkakyykkyn kautta pyllylleen ja…

Lue lisää

Ruokavalio

Nyt olisi aika aloittaa tuo ruokavalio hommeli… Ruokavalio-ohjeistus on kuukausi jäsenille maksuton. Ensimmäisenä hommana katsastellaan halukkaiden kanssa ruokapäiväkirjoja. Homma menee siten että täytätte 3-5 päivää…

Lue lisää

Pusikkojumpat 4.-10.5.

Viikon Pusikkojumpat 4.-10.5.2020 MAANANTAI Peruskuntolenkki hölkäten, sauvakävellen, ergolla, pyörällä… Taso 1: 40-50min Taso 2: 50–60min Taso 3: 60-75min Sykeraja: 60-70% omasta maksimista. Lisäksi venyttelyt. Vähintään,…

Lue lisää

Pusikkojumpat 27.4.-3.5.

Viikon Pusikkojumpat 27.4.-3.5.2020 MAANANTAI Kehonhuolto TIISTAI Skill + tukilihaksisto + lyhyt pk-lenkki Skill-video Pakarajumppa-video Peruskuntolenkki *hölkkä, kävely, pyöräily, ergo yms… 30-60min Sykealue 60-70% omasta maksimista….

Lue lisää

Pusikkojumpat 20.-26.4.

Viikon Pusikkojumpat 20.-26.4.2020 MAANANTAI VIDEO Core-pidot: 3 kierrosta: 15sek/pito Kylkitähti Lankku Kylkitähti Lankku 1min lepo Hollow Superman Hollow Superman 1min lepo Vaaka Etuvaaka Vaaka Etuvaaka…

Lue lisää

Pusikkojumpat 13.-19.4.

Viikon Pusikkojumpat 13.-19.4.2020 MAANANTAI VIDEO 5 rounds for time: 30 DB/KB power clean 30 push-up 30 Sit up 30 Air squat Rest 2min Skaalaukset: Push-up…

Lue lisää

Pusikkojumpat 6.-12.4.

Viikon Pusikkojumpat 6.-12.4.2020 MAANANTAI KEHONHUOLTO (Facebook livenä 12.00 – ”mikkelin crossfit-harrastajat” ryhmässä ja youtubessa ) Tässä linkki huoltoon TIISTAI ETÄ-WODIT klo 18.00 VIDEO ”Power yoga”…

Lue lisää

Pusikkojumpat 30.3.-5.4.

Viikon Pusikkojumpat 30.3.-5.4.2020 MAANANTAI (VIDEO) Lämmittely: 3 kierrosta 10+10 Lapapunnerrus 10+10 Lapaveto 4x5sek Lapapuristus 5-8 Russian push up Treeni: Bent row 5x 8-12 Heikompi käsi/…

Lue lisää

Pusikkojumpat 23.-29.3

Koronatiedote! Viikon Pusikkojumpat 23.-29.3.2020 MAANANTAI (VIDEO) Lämmittely: 3 rounds: 3×10+10 hyppynaru 1 jalalla 5+5 Vaaka + polvennosto 10 Erikoiskyykky (videolla) 10 Polvi kyynärpäähän 2 rounds:…

Lue lisää

Ohjeet juoksutreeneihin.

Nyt pyörivän juoksu ohjelman tavoite on parantaa vauhtikestävyysalueen juoksukuntoa sekä parantaa peruskuntoa ihan yleisellä tasolla. Treeneinä tulee olemaan ihan perus ”PK-lenkkejä” ja noita intervalli harjoituksia….

Lue lisää