Viikon Pusikkojumpat
27.4.-3.5.2020
MAANANTAI
Kehonhuolto
TIISTAI
Skill + tukilihaksisto + lyhyt pk-lenkki Skill-video Pakarajumppa-video Peruskuntolenkki *hölkkä, kävely, pyöräily, ergo yms... 30-60min Sykealue 60-70% omasta maksimista.
KESKIVIIKKO
Ylävartalon voima VIDEO Bent row (with twist) 3x 8-12 (slow) 2x 6 (fast) "30sek Bicep curl brakes 3x 7-10 "30sek Push-ups: 3-4x 20s work / 20s rest Kapea Leveä Päänyläpuolelta Russian push-up Sormet taakse
TORSTAI
METCON VIDEO 4 rounds for time: 400m run 60 DU 24 Snatch
PERJANTAI
Peruskuntolenkki hölkäten, pyörällä, sauvakävely, ergo yms…
Taso 1: 55-70min
Taso 2: 75-90min
Taso 3: 90+min
Sykeraja: 60-70% omasta maksimista.
LAUANTAI
Huolto (sisältää himoviruttelu osan)
SUNNUNTAI
Alavartalon voima VIDEO 2-3x 4-7 Overheadsquat 4x10-15 Bulgarilainenkyykky 4x8-10 Kasakkakyykky Metcon
9min AMRAP (3x 3min työ+ 1min lepo) 8 KB/DB (bear hug) Squat 10 KB/ DB over burpee (kb/db facing)