Pusikkojumpat 27.4.-3.5.

26.04.2020

Viikon Pusikkojumpat

27.4.-3.5.2020

MAANANTAI

Kehonhuolto

TIISTAI

Skill + tukilihaksisto + lyhyt pk-lenkki

Skill-video

Pakarajumppa-video
Peruskuntolenkki *hölkkä, kävely, pyöräily, ergo yms...
30-60min
Sykealue 60-70% omasta maksimista.

KESKIVIIKKO

Ylävartalon voima

VIDEO


Bent row (with twist)
3x 8-12 (slow)
2x 6 (fast)
"30sek

Bicep curl brakes
3x 7-10
"30sek

Push-ups:
3-4x 20s work / 20s rest

Kapea
Leveä
Päänyläpuolelta
Russian push-up
Sormet taakse

TORSTAI

METCON

VIDEO

4 rounds for time:

400m run

60 DU

24 Snatch

PERJANTAI

Peruskuntolenkki hölkäten, pyörällä, sauvakävely, ergo yms…

Taso 1: 55-70min

Taso 2: 75-90min

Taso 3: 90+min

Sykeraja: 60-70% omasta maksimista.


LAUANTAI

Huolto (sisältää himoviruttelu osan)

SUNNUNTAI

Alavartalon voima

VIDEO

2-3x 4-7 Overheadsquat

4x10-15 Bulgarilainenkyykky

4x8-10 Kasakkakyykky

Metcon
9min AMRAP

(3x 3min työ+ 1min lepo)


8 KB/DB (bear hug) Squat

10 KB/ DB over burpee (kb/db facing)