Pusikkojumpat 20.-26.4.

19.04.2020

Viikon Pusikkojumpat

20.-26.4.2020

MAANANTAI
VIDEO
Core-pidot:

3 kierrosta:
15sek/pito

Kylkitähti
Lankku
Kylkitähti
Lankku

1min lepo

Hollow
Superman
Hollow
Superman

1min lepo

Vaaka
Etuvaaka
Vaaka
Etuvaaka

1min lepo

Yhden käden lankku
Selkä + lavat
Yhden käden lankku
Selkä + lavat




"Annie"

50-40-30-20-10
Douple under
Sit-up

Skaalaukset:
- Toistomäärä 40-30-20-10-5
- Tuplat -> ykkösinä 2xtoistot tai pingviini

TIISTAI

Korttipeli 2
30/45/60min


  1. Burpee
  2. Front rack/OH Lunge
  3. Push up/HSPU
  4. Reverse burpee
  5. Plank clean
  6. Thruster
  7. Ristilinkkari
  8. Split snatch

KESKIVIIKKO

Peruskuntolenkki
*hölkkä, kävely, pyöräily, ergo yms...

Ajat muutuneet:

Taso 1: 55-70min

Taso 2: 75-90min

Taso 3: 90+min

Sykeraja: 60-70% omasta maksimista.






TORSTAI


Kehonhuolto









PERJANTAI


VIDEO


100 Hang Clean & Jerk

*every time you switch hand or drop the db/kb

Perform 100m run


Skaalaukset:
-Toistomäärä 70 tai 50


LAUANTAI






Juoksu "vauhti- / maksimikestävyys" intervalli

Huom. työerän sykeraja muuttunut

10-20min warm-up (syke 60-70%)


4x

3min (77-92%)

5min (60-70%)


10-20min cool down (>65%)












SUNNUNTAI




VIDEO

Metcon

20min AMRAP

3+3 Thruster
6 Toes to Bar/ Toes to KB-DB
12 KB/DB Lunge



		    	

		

		    

    

    
Ajankohtaista