Viikon Pusikkojumpat
11.-17.5.2020
TIISTAI
Availeva kuntopiiri:
VIDEO
56min
40sek työ / 20sek lepo
1. Jooga himmeli + pakaraveny
2. Kasakkakyykkyn kautta pyllylleen ja ylös
3. Table extensio
4. Vaaka + van damme
5. Valakyykky anyhow
6. Silta
7. Shots press (keppi, moppi, harava...)
8. Lepo
KESKIVIIKKO
Peruskuntolenkki
Tee jollain muulla kuin olet tähän asti tehny.
Eli jos olet juossut/hölkännyt mene nyt vaikka pyöräilemään tai päin vastoin...
Kesto: 50-120min
Sykeraja 60-70% maksimista
TORSTAI
VIDEO
Alavaralon voima
Bulgarialainen askelkyykky
3x 13-18
"30sek
Takareisi hommeli
3x 6-8
"1min
Pohjenousut
2j- 2x6-8 (2s pito)
1j- 2x 10-16
Metcon
5min amrap
buy in 40 kb/db squat
16 kb/db reverse lunge
8 snatch
3min rest
5min amrap
buy in 30kb/db squat
12 kb/db reverse lunge
6 clean (*outside of the leg)
PERJANTAI
Keskivartalo + metcon
VIDEO
4x 6-10
Seinä V-up
4x 6-10
Turkkilaisen alku
Kerrytä 2min L-sit
*10 supermanrock joka tauolla
For time:
10-10-8-8-6-6-4-4-2-2
Burpee
30sek overhead carry
LAUANTAI
SUNNUNTAI
Korttipeli v.3.0
Säännöt ja liikkeet videolta
