6.-9.9.2016
TIISTAI Push Jerk + Split Jerk 4x 1+1 5 RFT: 10 C2B/Pullup 20 Wallball 10min cap KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 Stiff Legged Deadlift 3×10 Bulgarian…
Lue lisääKategoria: Yleinen
2.-5.9.2016
PERJANTAI Hang Snatch 4×2 10min OTM Parittomat: 10 KB Swing 32/24kg + ME Thruster 30/20kg Parilliset: Lepo LAUANTAI Sumo Deadlift 4×5 Juoksuvedot 10x etupihan poikki…
Lue lisää29.8.-1.9.2016
MAANANTAI Heikkousjumppaa 45min matalasykkeinen työstö 400m Run/Row 5-10 Toistoa liikettä, joka tarvitsee hiomista. TIISTAI Pause Back Squat 6×2 – Kevyt rauta, räjähtävät toistot. Barbell jumps…
Lue lisää25.-28.8.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä
Lue lisää21.-24.8.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä.
Lue lisää17.-20.8.2016
KESKIVIIKKO Power Clean + Jerk 5x 1+2 21-15-9 Thruster 45/30kg Toes to Bar 12min cap TORSTAI Deadlift 10-8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3x 5+5 5min Weighted…
Lue lisää13.-16.8.2016
KEVYT KIERTO LAUANTAI Rope Climb technique 21min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: Muscle Up / Kipping Pullup 3: lepo SUNNUNTAI 40min OTM 1:…
Lue lisää9.-12.8.2016
TIISTAI Snatch Pull + Power Snatch + Squat Snatch etsi raskas 5 RFT: 10 Double KB Thruster 24/16kg 12 Double KB Front Rack Lunge Steps…
Lue lisää5.-8.8.2016
PERJANTAI Power Clean + Squat Clean etsi raskas Parin kanssa 6 RFT: 300m Row 12 Front Squat -1 kierros vuorotellen, 3 / hlö. 14min cap…
Lue lisää1.-4.8.2016
Koko kierron ohjelma klikkaamalla päiväystä
Lue lisää