WODIT 28.12.-3.1.

MAANANTAI Front Squat 9×1 pyramid 3x 3 Box jump TIISTAI Every 2min for 10min 8 pistol squat 7 Toes to bar 6 Hspu 6min rest:…

Lue lisää

WODIT 21.-27.12.

MAANANTAI Vauhtikestävyys TIISTAI 12x ot90sek -GHD Sit-up -6 Front squat (n.80%) -Jumppapallolla takareisi spektaakkeli -Lähentäjä pito Sumodeadlift 3×3 KESKIVIIKKO “Fran” 21-15-9 Thruster (43/30) Pull-up TORSTAI…

Lue lisää

WODIT 14.-20.12.

MAANANTAI 9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.0O RästiWod (la) 18.15 Huolto 19.15 Huolto TIISTAI 3×3 Pull-up Every 90sek x 9 1. 8 Shoulder press 2. 8…

Lue lisää

Koronatoimet 2.12. alkaen…

Mikkelin alueelle on annettu koronan leviämisen takia uusia suosituksia. Tässä CrossFit Mikkelin toimenpiteet: SÄÄNNÖT JOISTA EI POIKETA: Wodien osallistuja määrä rajataan 12 henkilöön / tunti…

Lue lisää

WODIT 30.11.-6.12.

MAANANTAI Sumo mave 1+1+1 + sprintti 1+1+1 ”2min E3MOM x4 10 burpee over bar 5 power clean 60/42,5 TIISTAI Muscle-up / Kippi practice Pistol squat…

Lue lisää

Koronatiedote 9.9.2020 (klo 11.20)

Muutunut korona tilanne mikkelin alueella ja toimenpiteet Tilanne: Lähipäivinä Mikkelin alueella on todettu näitä korona tartuntoja ja altistumisia monella suunnalla. Epäonneksemme koronalle altistuneita henkilöitä on…

Lue lisää

Teltan kasaus ja kamojen palautus

Aikatauluja Teltan kasaus Torstaina klo 18.00 alkaen. Oletettu kesto 3-4tuntia. Tähän tarvittaisiin 4-6 apulaista. Rigin ja muut kasaukset Perjantaina klo 17.00 alkaen. Oletettu kesto 2-3…

Lue lisää

Ruokavalio

Nyt olisi aika aloittaa tuo ruokavalio hommeli… Ruokavalio-ohjeistus on kuukausi jäsenille maksuton. Ensimmäisenä hommana katsastellaan halukkaiden kanssa ruokapäiväkirjoja. Homma menee siten että täytätte 3-5 päivää…

Lue lisää

Ohjeet juoksutreeneihin.

Nyt pyörivän juoksu ohjelman tavoite on parantaa vauhtikestävyysalueen juoksukuntoa sekä parantaa peruskuntoa ihan yleisellä tasolla. Treeneinä tulee olemaan ihan perus “PK-lenkkejä” ja noita intervalli harjoituksia….

Lue lisää

Kaluston lainaus

Miten lainaus toimii Vehkeitä voi käydä hakemassa lainaan ke-la klo 17.00-19.00 välillä. Mikäli sisällä on samaan aikaan useampi ihminen odotathan vuoroasi pihan puolella. Kaikki tavarat…

Lue lisää