WODIT 12.-18.4.

11.04.2021

MAANANTAI

WOD:

Partner metcon:

Run 800m

 

3 rounds

30 Pull up

50 Push up

70 Air squat

140 DU

 

Run 800m

 

Cap 45min

 

Basic Wod:

Partner metcon:

Run 400m

 

3 rounds

20 Ring row

30 Push up

40 Air squat

100 SU

 

Run 400m

 

Cap 45min

 

 

TIISTAI

Wod:

Skills:

Handstand / Handstandwalk

Basic Wod:

Skill:

KB/DB snatch

Wall walk

 

15min AMRAP

12 Lunge

12 KB/DB snatch

12 Sit up

12cal Ergo

 

Endurance:

5 rounds for time:

 

50 Air squat

40 Sit-up

20 Push-up

60 Double under

 

2min rest between rounds

 

KESKIVIIKKO

Wod:

Back squat 5×9

+ Sprints

 

Basic Wod:

Wu: squat mobility

 

Front Squat technique

Build for heavylish 5

 

OTM12

  1. 6 Box step up
  2. 3 Burpee
  3. Tasapaino 30sek

 

TORSTAI

9.30 Huolto

16.00 Huolto

17.00 Rästi-Wod ma&ti (vain wodit)

18.15 Huolto

19.15 Huolto

PERJANTAI

Wod:

3x

3+3 Rope pull up

 

Metcon:

3 rounds:

12 strict c2b

12 strict HSPU

16 T2b

 

3min rest between rounds

 

 

Basic Wod:

Skill: 

Pull up matala tanko

 

3 rounds:

8 KB hang clean

8 Shoulder press

8 1 leg V-up

1min rest between rounds

 

Endurance:

Vauhtikestävyys intervallit

 

Vk vedot soutu / fillari / hiihto

7x

3min Vauhtikestävyys

2min Peruskunto

*temmon muutos tahdilla, ei vastuksella.

LAUANTAI

Wod:

Squat clean practice

 

Otm10

2 Squat clean

 

Rästi-Wod klo 15.00 ke&pe (vain wod)

 

 

SUNNUNTAI

Lenkki / fillarointi 45-90min

Video lämpästä ja loppuvenyistä