TIISTAI
15min aikaa etsiä Power Clean 1RM
Cluster 10×1, OT30s @ 70-80% PC 1RM:stä
Aikaa vastaan
20 Toes to Bar
400m Run
20 Thruster 45/30kg
400m Run
20 Thruster 45/30kg
400m Run
20 Toes to Bar
15min TC
KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×5
3 supersarjaa
Max reps (Weighted) Pullup (8-12)
Max reps Double KB Sitting Shoulder Press (8-12)
Hauiskääntö + ojentajat kumpparilla 3x 12-15
TORSTAI
Pistol Squat technique
10min OTM:
Parittomat: 1 Heavy Pause Back Squat (3s)
Parilliset: 0:30 Hollow Hold
10min OTM:
Parittomat: 10 Back Squat @ 60% + Max reps Russian KB Swing
Parilliset: Lepo
PERJANTAI
Kehonhuolto