SUNNUNTAI
Kirjala Cup 3. osakilpailu (WODille saa tulla myös treenimielessä, kisaaminen ei ole pakollista)
3 osiota, jokainen pisteytetään erikseen.
10-8-6-4-2
Hang Clean
Front Squat
7min timecap
Välittömästi 1. osion perään:
4min aikaa, 3 yritystä, max leukapito
(Miehillä 6kg WB jaloissa)
-2min lepo
9min AMRAP
4, 8, 12… Wallball
Jokaisen setin välissä 10 Shoulder to Overhead
Kilpasarja: Tangossa 52,5/35kg, Wallball 10/6kg
Harrastesarja: Tangossa 35/25kg, Wallball 6/4kg
MAANANTAI
Pistol Squat technique
20min aikaa etsiä Front Squat 2RM
Unstable Overhead Squat 5×4
TIISTAI
2 rounds (33min):
3min AMRAP:
6 Deadlift (rx 90/60kg)
2 Bar Muscle Up / 6 Chest to Bar
-3min lepo
3min AMRAP:
5 Power Clean (rx 75/50kg)
5 Chest to Bar / 5 Pullup
-3min lepo
3min AMRAP:
4 Front Squat (rx 60/40kg)
8 Toes to Bar
-3min lepo
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto