WODIT 4.-10.1.

MAANANTAI 6min partner amrap: 9 x varpaat renkaisiin 2x5m kottikärrykävely 5 x Parin ali ja yli 6min partner amrap 20 Syncro db snatch 20 Syncro…

Lue lisää

WODIT 28.12.-3.1.

MAANANTAI Front Squat 9×1 pyramid 3x 3 Box jump TIISTAI Every 2min for 10min 8 pistol squat 7 Toes to bar 6 Hspu 6min rest:…

Lue lisää

WODIT 21.-27.12.

MAANANTAI Vauhtikestävyys TIISTAI 12x ot90sek -GHD Sit-up -6 Front squat (n.80%) -Jumppapallolla takareisi spektaakkeli -Lähentäjä pito Sumodeadlift 3×3 KESKIVIIKKO “Fran” 21-15-9 Thruster (43/30) Pull-up TORSTAI…

Lue lisää

WODIT 14.-20.12.

MAANANTAI 9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.0O RästiWod (la) 18.15 Huolto 19.15 Huolto TIISTAI 3×3 Pull-up Every 90sek x 9 1. 8 Shoulder press 2. 8…

Lue lisää

WODIT 7.-13.12.

MAANANTAI 9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.00 RästiWod (to/la) 18.15 Huolto 19.15 Huolto TIISTAI 3x 6 Front rack lunge Metcon: 50 bar over jump 50 lunge…

Lue lisää

WODIT 30.11.-6.12.

MAANANTAI Sumo mave 1+1+1 + sprintti 1+1+1 ”2min E3MOM x4 10 burpee over bar 5 power clean 60/42,5 TIISTAI Muscle-up / Kippi practice Pistol squat…

Lue lisää

Wodit 23.-29.11.

MAANANTAI Peruskuntoilua TIISTAI Partner metcon 0:00-12:00 10 rounds 100m row 15 air squat 10 box over jump 12:00- 18:00 7rep Front squat max 18:00-20:00 Rest…

Lue lisää

WODIT 16.-22.11.

MAANANTAI 9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.00 RästiWod (pe/su) 18.15 Huolto 19.15 Huolto TIISTAI Vauhtikestävyys iloittelu +10min Handstandwalk practise KESKIVIIKKO 3 rounds: OT75sek 10 hip extensio…

Lue lisää

WODIT 9.-15.11.

MAANANTAI 5min amrap 9 Wallball 6 Bar over over burpee 3 Power clean (50/70) Sumodeadlift Find heavy 3 Do: GHD 30-40 Hip-extensio TIISTAI For time:…

Lue lisää

WODIT 2.-8.11.

MAANANTAI MU harkkaa Emom16 1) HSPU 2) Rope climb 3) Pistol squat 4) MU/c2b/pullup TIISTAI Build heavy 1 front squat Build heavy 1 power clean…

Lue lisää