Kategoria: Yleinen

8.10.2015

(Weighted) Pullup 5×2

”Fight Gone Bad”
3 rounds:
1min Max reps Wallball 9/6kg
1min Max reps SDHP 35/25kg
1min Max reps Box Jump 50cm
1min Max reps Push Press 35/25kg
1min Max cal Row
1min lepo

7.10.2015

Hi-Hang Power Snatch (Touch ’n go)
4×5

”Nancyn pikkusisko”
5 RFT:
200m Run
10 Overhead Squat
(20min timecap)

6.10.2015

Kehonhuolto

5.10.2015

Front Squat 3×3 @ 90% ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 52,5/35kg 10 Deadlift 52,5/35kg 15 Box Jump

4.10.2015

Bench Press 10-8-6-8-10

6RFT:
15 SDHP
10 Floor Swiper
(12min cap)

3.10.2015

4x Hang Clean + Full Clean + Hang Clean + Full Clean

6min AMRAP:
Parin kanssa vuorotellen
5 Burpee-Boxjump

2.10.2015

Kehonhuolto

1.10.2015

Back Squat 5×2 – NOPEUS!

Tabata Hollow Rock
-2min lepo
Tabata 1-legged Deadlift
-2min lepo
Tabata Situp
(Tabata= 8 x 20s ON, 10s OFF)

29.9.2015

Kevyt kierto

Parin kanssa:
20 Handstand Pushup
30 Deadlift
50 Box Jump
70 Pullup
140 Wallball
250 Double Under
1000m Run (20/15kg lintti mukaan)

Cap 45min, pidä rauhallinen, palauttava tahti. Pyri saamaan treeni valmiiksi 35-45min välille, ei yhtään aikaisemmin.