Viikon Pusikkojumpat 4.-10.5.2020 MAANANTAI Peruskuntolenkki hölkäten, sauvakävellen, ergolla, pyörällä… Taso 1: 40-50min Taso 2: 50–60min Taso 3: 60-75min Sykeraja: 60-70% omasta maksimista. Lisäksi venyttelyt. Vähintään,…
Lue lisääViikon Pusikkojumpat 27.4.-3.5.2020 MAANANTAI Kehonhuolto TIISTAI Skill + tukilihaksisto + lyhyt pk-lenkki Skill-video Pakarajumppa-video Peruskuntolenkki *hölkkä, kävely, pyöräily, ergo yms… 30-60min Sykealue 60-70% omasta maksimista….
Lue lisääViikon Pusikkojumpat 20.-26.4.2020 MAANANTAI VIDEO Core-pidot: 3 kierrosta: 15sek/pito Kylkitähti Lankku Kylkitähti Lankku 1min lepo Hollow Superman Hollow Superman 1min lepo Vaaka Etuvaaka Vaaka Etuvaaka…
Lue lisääViikon Pusikkojumpat 13.-19.4.2020 MAANANTAI VIDEO 5 rounds for time: 30 DB/KB power clean 30 push-up 30 Sit up 30 Air squat Rest 2min Skaalaukset: Push-up…
Lue lisääViikon Pusikkojumpat 6.-12.4.2020 MAANANTAI KEHONHUOLTO (Facebook livenä 12.00 – ”mikkelin crossfit-harrastajat” ryhmässä ja youtubessa ) Tässä linkki huoltoon TIISTAI ETÄ-WODIT klo 18.00 VIDEO ”Power yoga”…
Lue lisääViikon Pusikkojumpat 30.3.-5.4.2020 MAANANTAI (VIDEO) Lämmittely: 3 kierrosta 10+10 Lapapunnerrus 10+10 Lapaveto 4x5sek Lapapuristus 5-8 Russian push up Treeni: Bent row 5x 8-12 Heikompi käsi/…
Lue lisääKoronatiedote! Viikon Pusikkojumpat 23.-29.3.2020 MAANANTAI (VIDEO) Lämmittely: 3 rounds: 3×10+10 hyppynaru 1 jalalla 5+5 Vaaka + polvennosto 10 Erikoiskyykky (videolla) 10 Polvi kyynärpäähän 2 rounds:…
Lue lisääKoronatiedote! Viikon Wodit 9.-15.3.2020 MAANANTAI Speed & Oly-lifting Power Clean + Push Jerk TIISTAI 3×10 Front squat ”3min 10x OTM 5 Ohs 6-8 Strict k2e …
Lue lisääViikon Wodit 9.-15.3.2020 MAANANTAI Easy pace: 50min Ergo Jump rope Box over Ergo Medball clean Turkish get up Ergo 1 leg V-up Flamingo Ergo 1…
Lue lisääViikon Wodit 2.-8.3.2020 MAANANTAI 20min amrap Buy in: 2000m Row, (1,8km Ski / 3m Bike) 12 Plate over jump (3x20kg) 12 Db snatch…
Lue lisää