Koronatiedote!
Viikon Wodit
9.-15.3.2020
MAANANTAI
Speed & Oly-lifting Power Clean + Push Jerk
TIISTAI
3x10 Front squat ”3min 10x OTM
-
5 Ohs
-
6-8 Strict k2e
***Kotitreenit Perukuntolenkki hölkäten tai pyörällä. Taso 1: 45-60min Taso 2: 60-75min Taso 3: 75-90min Sykeraja: 60-70% omasta maksimista.
KESKIVIIKKO
SALI SULJETTU
***Kotitreenit 40min kuntopiiri 45sek on/15sek off VIDEO 1. Air squat 2. Hollow rock 3. Reverse lunge 4. Push up 5. Superman rock 6. Cossack squat 7. Reverse snow angel 8. Burpee 9. Glute bridge 10. Rest
TORSTAI
SALI SULJETTU
Kehonhuolto (FB-live "mikkelin crossfit ryhmässä)
PERJANTAI
SALI SULJETTU ***Kotitreenit OHJEET JUOKSUIHIN Juoksu / ergo: Vauhtikestävyys intervallit 10-15min warm-up (syke 60-70%) 4x 3min (70-85%) 4min (60-70%) 5-15min cool down (>65%)
LAUANTAI
SALI SULJETTU ***Kotitreenit Loikat + Metcon: (video myöhemmin) VIDEO 6x10 yhdenjalanloikka 4x10 tasajalkaloikka 4x10 vuoroloikka 4x10 luisteluloikka 4x10 vaihtaskelloikka sarjan sisällä kävelypalautus, liikkeiden välillä 1-2min palautus. Metcon: 4 rounds: 14 pistol squat 7 strict pull up / kipping pull-up
SUNNUNTAI
SALI SULJETTU ***Kotitreenit 20x OTM 20-30sek (video myöhemmin) 1. Side plank right 2. Side plank left 3. L-sit 4. Bottom of push up 5. Glute bridge Juoksu: 20-30min (60-70%)