4.1.2016
Kipping
Rakkaudella Karjalasta 2. laji
2min max reps Toes to Bar
2min max reps Boxover 60/50cm
-1min lepo
6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM
Tekijä: yllapito
3.1.2016
Bear Complex
5 kovaa sarjaa, mahdollisimman raskaalla
Power Clean
Front Squat
Shoulder to Overhead
Back Squat
Shoulder to Overhead
Keskivartalojumpat
(Level 1,2,3)
2.1.2016
Snatch Pull + Hang Snatch
Kiipeä 8 nostolla maksimiin
Aikaa vastaan:
1000m Row
30 Pistol Squat
30 Chest to Bar
(12min timecap)
31.12.-1.1.
Ei WODeja. Avainkortilla pääsee sisään normaalisti.
CrossFit Mikkelin koutsit toivottavat jokaiselle hyvää uutta vuotta!
Lue lisää30.12.2015
3:n hengen joukkueissa
100 Deadlift
10 Burpee – kaikille
90 Hang Power Clean
10 Burpee – kaikille
80 Front Squat
10 Burpee – kaikille
70 Shoulder to Overhead
10 Burpee – kaikille
60 Cluster
10 Burpee – kaikille
40min TC
29.12.2015
Overhead Squat 3×1
Back Squat 3×3 @ 93%
4min AMRAP:
1 Pullup
1 T2B
2min lepo
4min AMRAP:
4 Pistol Squat
8 High Box Jump
28.12.215
2 Clean + 1 Jerk
Etsi raskas rauta
Rakkaudella Karjalasta 1. laji
21-15-9
Thruster 40/30kg
Bar Over Burpee
8min cap
27.12.2015
30min OTM:
1: 5 Burpee + 8 Pullup
2: 10 KB Snatch – vuorokäsin
3: 15 Wallball
26.12.2015
1000 Ton Clean
Päivän ainut WOD klo 15:30, ei osallistujamäärärajoitusta
Lue lisää24.-25.12.2015
CROSSFIT MIKKELIN KOUTSIT TOIVOTTAVAT JOKAISELLE OIKEIN RUOKAISAA JOULUA!
Salilla ei WODeja 24.-25.12., Tapaninpäivänä Jaska pitää Spessuwodin klo 15:30
Lue lisää