13.12.2015
Kehonhuolto
Lue lisääTekijä: yllapito
12.12.2015
Overhead Squat 3×5
Front Squat 3×6 @ 78%
40 Box Over
35 Wallball
30 KB Swing
25 Burpee
(9min cap)
11.12.2015
5 rounds (45min)
2min Row
1min lepo
2min AMRAP: 4 Power Snatch + 8 Box Jump
1min lepo
2min AMRAP: 8 Toes to Bar + 30 Double Under
1min lepo
10.12.2015
Hang Snatch 2RM
“DT” (rx 70/47,5kg)
5 RFT:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Jerk
12min cap
9.12.2015
Kehonhuolto
Lue lisää8.12.2015
3×1 OHS
3×2 Back Squat 95%
10-8-6-4-2
Power Clean
Shoulder to Overhead
7min cap
7.12.2015
Weighted Pullup 5×2
8 rounds (24min)
0:30 Row
0:30 lepo
0:30 Pullup
0:30 lepo
0:30 HSPU
0:30 lepo
Tavoitteena on pitää sama vauhti jokaisessa erässä.
6.12.2015
Hyvää Itsenäisyyspäivää!
Tänään ainoastaan klo 15:30 WOD
Ohjelmassa jo perinteeksi muodostunut Itsepäisyys-Svedu (Svedbergin sarja) a’la Coach Väyrynen.
5.12.2015
Kehonhuolto
HOX! Huomenna, Itsenäisyyspäivänä 6.12. vain yksi WOD, klo 15:30. Ei osallistujamäärärajoitusta.
Ohjelmassa Coach Väyrysen valmentamana, pitkät perinteet omaava Itsepäisyys-Svedu.
4.12.2015
Clean & Jerk technique
Lue lisää