Tekijä: yllapito

23.12.2015

Overhead Squat 3×3
Front Squat 3×4 @ 88%

3 RFT:
30 Situp
15 Front Squat
15 S2OH
10min cap

Salilla ei ohjattuja tunteja 24.-25.12.
Tapaninpäivänä 26.12. spessuwodi klo 15:30.
27.12. eteenpäin normaalisti

Lue lisää

22.12.2015

Clean & Jerk 1RM

Parimetcon
8min AMRAP:
8 Burpee
2,4,6,8…. Thruster
A tekee 8 Burpee + 2 Thr
B tekee 8 Burpee + 4 Thr
Jne.

Salilla ei ohjattuja tunteja 24.-25.12.
Tapaninpäivänä 26.12. spessuwodi klo 15:30.
27.12. eteenpäin normaalisti

Lue lisää

19.12.2015

Kipping

4 rounds for quality
10 Hollow Rock -Pistol
5 Pause Overhead Squat – 3s pohjassa

Lue lisää

16.12.2015

Overhead Squat 3×4
Back Squat 3×5 @ 83%

30 Overhead Lunge
15 Toes to Bar
30 Front Rack Lunge
15 Toes to Bar
30 Back Rack Lunge
15 Toes to Bar
14min cap

Lue lisää

14.12.2015

2 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
20min aikaa etsiä raskas

Parin kanssa:
10 RFT:
10 Deadlift
10 HSPU
-1 kierros vuorotellen. 5 kierrosta / hlö
15min cap

Lue lisää

Ajankohtaista