Tekijä: yllapito

11.1.2016

KEVYT KIERTO

Back Squat 6×1
Box Jump 6×2
-Räjähtäviä suorituksia!

4 rounds for quality
10 Double KB Overhead Squat
30 Double Under / 10 Triple Under

10.1.2016

KEVYT KIERTO

Snatch technique

9.1.2016

Kehonhuolto

8.1.2016

35min OTM (7 kierrosta)
1: Row
2: 10 KB Snatch – vuorokäsin
3: 8 Burpee-Boxover
4: 10 Toes to Bar
5: Lepo

7.1.2016

Shoulder Press
1RM

Back Squat
1RM

Keskivartalojumpat
(Level 1,2,3)

6.1.2016

3-Pos Clean + Jerk
(Taskut, polvi, maa)
Kiipeä 8 nostolla maksimiin

”Snatch Fran”
21-15-9
Squat Snatch 45/30kg
Pullup
8min TC

4.1.2016

Kipping

Rakkaudella Karjalasta 2. laji
2min max reps Toes to Bar
2min max reps Boxover 60/50cm
-1min lepo
6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM

3.1.2016

Bear Complex
5 kovaa sarjaa, mahdollisimman raskaalla
Power Clean
Front Squat
Shoulder to Overhead
Back Squat
Shoulder to Overhead

Keskivartalojumpat
(Level 1,2,3)

2.1.2016

Snatch Pull + Hang Snatch
Kiipeä 8 nostolla maksimiin

Aikaa vastaan:
1000m Row
30 Pistol Squat
30 Chest to Bar
(12min timecap)