Tekijä: yllapito

15.1.2016

Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
6 @ 75%
4 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
6 @ 75%
4 @ 80%

Keskivartalojumpat (Level 1,2 tai 3)

Lue lisää

14.1.2016

3-position Snatch
(maa, polvi, taskut)
Kiipeä 8 nostolla maksimiin

“Elizabeth”
21-15-9
Power Clean 60/45
Ring Dip
10min TC

Lue lisää

12.1.2016

KEVYT KIERTO

Handstand

14min liikettä, rauhassa
10 KB Windmill
10 1-legged Deadlift (tasapaino tärkempää kuin rauta)
5 Strict Toes to Bar

Lue lisää

11.1.2016

KEVYT KIERTO

Back Squat 6×1
Box Jump 6×2
-Räjähtäviä suorituksia!

4 rounds for quality
10 Double KB Overhead Squat
30 Double Under / 10 Triple Under

Lue lisää

8.1.2016

35min OTM (7 kierrosta)
1: Row
2: 10 KB Snatch – vuorokäsin
3: 8 Burpee-Boxover
4: 10 Toes to Bar
5: Lepo

Lue lisää

6.1.2016

3-Pos Clean + Jerk
(Taskut, polvi, maa)
Kiipeä 8 nostolla maksimiin

“Snatch Fran”
21-15-9
Squat Snatch 45/30kg
Pullup
8min TC

Lue lisää

Ajankohtaista