14.5.2015
Kehonhuolto
Lue lisääKategoria: Yleinen
13.5.2015
Front Squat 5-5-3-3-1-1
15min On the minute:
1: Row
2: Burpee
3: KB Snatch
-Max toistot
12.5.2015
Handstand
12min AMRAP:
3 Strict Pullup
6 Strict Ring Dip
9s L-Hang
11.5.2015
Power Clean + Hang Clean
5x 1+2
Aikaa vastaan:
Run 200m
15-12-9
Ring Row
Pushup
Air Squat
Run 200m
Lue lisää10.5.2015
Kehonhuolto
Lue lisää9.5.2015
Back Squat 6-6-4-4-2-2
Tabata:
Hollow Rock
KB Swing
Squat Hold
Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
8.5.2015
“Kelly”
5RFT:
400m Run
30 Boxjump
30 Wallball
7.5.2015
Push Press + Split Jerk
5x 2+3
Parimetcon
8min AMRAP:
A: Max reps Snatch
B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee
-A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kuin B T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, vaihtuvat roolit. Tulos on tempausten yhteismäärä.
6.5.2015
Kehonhuolto
Lue lisää5.6.2015
Shoulder Press 5×3
Ring Dip 3×5
TAI
Support Hold 3x30s
3:n hengen joukkueissa
9x 250m Row
-3 vetoa per lärvi, huilia sen aikaa kun muut soutaa