Kategoria: Yleinen

19.-21.6.2015

72h AMRAP:
Max määrä grilliruokaa
Max määrä läheisiä ja ystäviä
Max määrä hauskanpitoa
-Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa!

Salin koutsit toivottavat
HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!

18.6.2015

Snatch 8×1

3:n hengen joukkueissa
15min AMRAP:
A: Row 1000/800m
B: Max reps Burpee-Boxjump
C: Max rounds 5 Thruster + 5 Pullup
-Kierto, kun A on saa soudun valmiiksi

17.6.2015

Front Squat 8×2

200m Run
20 Deadlift
400m Run
20 Deadlift
200m Run

16.6.2015

Handstand Pushup

Ring Dip 3×7
TAI
Support Hold 3x40s

60 Strict Pullup for time

15.6.2015

Clean & Jerk 7×2

12x 40s ON, 20s OFF
KB Swing
Box Over
-Vuoroerin

14.6.2015

Sawotta, ei ohjattuja tunteja

Lepo / Omatoiminen kehonhuolto

13.6.2015

Sawotta, ei ohjattuja tunteja

8x 400m Run
-2min lepo vetojen välissä

12.6.2015

Sawotta, ei ohjattuja tunteja

6 RFT:
200m Run
30 Air Squat

11.6.2015

Kehonhuolto

10.6.2015

Pause Front Squat 5×5
-Kevyt kuorma, 5 sekunnin stoppi pohjassa

Juoksuvetoja takapihalla