9.6.2015
Muscle Up progression
10min OTM:
Parittomat: 3-5 Strict Pullup
Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip
Kategoria: Yleinen
8.6.2015
Clean & Jerk technique
10min On the minute:
Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6)
Parilliset: 30s Hollow Hold
7.6.2015
Kehonhuolto
Lue lisää6.6.2015
Back Squat 7×3
100 Shoulder to Overhead
-Eilisen raskaimmalla Shoulder Press -painolla. Aina kun lasket tangon maahan, suorita 200m juoksu.
5.6.2015
Shoulder Press 5×3
Ring Dip 3×5
TAI
Support hold 3x30s
3:n hengen joukkueissa
9x 250m Row
-3 vetoa / henkilö, huilia sen aikaa kun muut tekee.
4.6.2015
Snatch 7×2
Death by Burpee
Hox! Alkuillan WODit poikkeuksellisesti klo 16 ja 17.
Lue lisää3.6.2015
Kehonhuolto
Lue lisää2.6.2015
Front Squat 6×4
4x 2min ON, 2min OFF
40 Air Squat
Max reps Hang Power Clean
1.6.2015
Overhead Squat variaatiot
8min AMRAP:
3,6,9,12….
Boxjump
Toes to Bar
31.5.2015
Clean & Jerk 6×3
”Fran”
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pullup