13.6.2015
Sawotta, ei ohjattuja tunteja
8x 400m Run
-2min lepo vetojen välissä
Kategoria: Yleinen
12.6.2015
Sawotta, ei ohjattuja tunteja
6 RFT:
200m Run
30 Air Squat
11.6.2015
Kehonhuolto
Lue lisää10.6.2015
Pause Front Squat 5×5
-Kevyt kuorma, 5 sekunnin stoppi pohjassa
Juoksuvetoja takapihalla
Lue lisää9.6.2015
Muscle Up progression
10min OTM:
Parittomat: 3-5 Strict Pullup
Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip
8.6.2015
Clean & Jerk technique
10min On the minute:
Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6)
Parilliset: 30s Hollow Hold
7.6.2015
Kehonhuolto
Lue lisää6.6.2015
Back Squat 7×3
100 Shoulder to Overhead
-Eilisen raskaimmalla Shoulder Press -painolla. Aina kun lasket tangon maahan, suorita 200m juoksu.
5.6.2015
Shoulder Press 5×3
Ring Dip 3×5
TAI
Support hold 3x30s
3:n hengen joukkueissa
9x 250m Row
-3 vetoa / henkilö, huilia sen aikaa kun muut tekee.
4.6.2015
Snatch 7×2
Death by Burpee
Hox! Alkuillan WODit poikkeuksellisesti klo 16 ja 17.
Lue lisää