11.7.2015
Omatoiminen kehonhuolto, ohjelma löytyy taululta
Ei ohjattuja tunteja, tulkaa katsomaan Savonlinnaan Ghetto Snatch -painnonnostokilpailuun, kun salimme hurjat nostavat!
Lue lisääKategoria: Yleinen
10.7.2015
Snatch technique
Lue lisää9.7.2015
Deadlift 5×5
21-15-9
Front Squat
Toes to Bar
8.7.2015
Kipping (T2B, pullup)
10-8-6-4-2 Handstand Pushup
20-16-12-8-4 Burpee
7.7.2015
12min OTM:
Power Clean + Squat Clean
-Pyri lisäämään kuormaa viime kerrasta.
”Grace”
30 Clean & Jerk 60/40kg
6.7.2015
Kehonhuolto
Lue lisää5.7.2015
Back Squat 4×6
”Helen”
3 RFT:
400m Run
21 KB Swing 24/16kg
12 Pullup
Omatoimisesti keskivartalotreeni (level 1, 2 tai 3)
Lue lisää4.7.2015
Max reps Ring Dip
-tarvittava lepo
Max reps Strict Pullup
15min AMRAP:
15 Toes to Bar
200m Run
25 Wallball
3.7.2015
12min OTM:
Snatch Pull + Hi-hang Snatch (taskuilta)
Tabata
KB SDHP
Overhead Squat
Pushup
-Yhteensä 24 työjaksoa. 8x20s ON, 10s OFF / liike.
2.7.2015
Kehonhuolto
Lue lisää