5.7.2015
Back Squat 4×6
“Helen”
3 RFT:
400m Run
21 KB Swing 24/16kg
12 Pullup
Omatoimisesti keskivartalotreeni (level 1, 2 tai 3)
Lue lisääKategoria: Yleinen
4.7.2015
Max reps Ring Dip
-tarvittava lepo
Max reps Strict Pullup
15min AMRAP:
15 Toes to Bar
200m Run
25 Wallball
3.7.2015
12min OTM:
Snatch Pull + Hi-hang Snatch (taskuilta)
Tabata
KB SDHP
Overhead Squat
Pushup
-Yhteensä 24 työjaksoa. 8x20s ON, 10s OFF / liike.
2.7.2015
Kehonhuolto
Lue lisää1.7.2015
Deadlift 4×6
5 RFT:
30 Air Squat
30s L-Sit
Omatoimisesti keskivartalotreeni (level 1, 2 tai 3)
Lue lisää30.6.2015
Gymnastics
3:n hengen joukkueissa
6min max reps Rope Climb
6min max cal Row
6min max reps Heavy Thruster
-jokainen joukkueen jäsen samalla pisteellä. Nopeat vaihdot, kova tahti.
29.6.2015
12min OTM:
Power Clean + Squat Clean
8min AMRAP:
10 Power Snatch
30 Double Under
28.6.2015
Kehonhuolto
Lue lisää27.6.2015
Pause Back Squat 5×3
-Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa.
Pistol Squat harjoittelua
Lue lisää26.6.2015
Snatch technique
Lue lisää