20.2.2015
10min On the minute:
Snatch + Overhead Squat 1+2
Back Squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee.
Kategoria: Yleinen
19.2.2015
Ring Skills
Pullup Progressio
6×7 – 1min lepo sarjojen välissä
14min On the minute:
Parittomat: 10 Burpee
Parilliset: Max effort Double Under
18.2.2015
10min On the minute:
Clean + Hang Clean
Sawotta 2014 2. laji
12min AMRAP:
3 Hang Clean
-Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg
NORMAALIT SKAALAUKSET KÄYTÖSSÄ.
17.2.2015
Kehonhuolto
Lue lisää16.2.2015
KB Skills
Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä
Lue lisää15.2.2015
Muscle Up Progression
Pullup progressio
6×6 – 40s lepo sarjojen välissä
Sawotta 2014 1. laji
3 RFT:
30 Double Under
15 Burpee-Boxjump 60/50cm
14.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 3+2
3 rounds of ”Chief”
3x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Power Clean
6 Pushup
9 Air Squat
-Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!
Lue lisää13.2.2015
Kehonhuolto
Lue lisää12.2.2015
Back Squat 3×15
-Tunnustele jalkojen kuntoa viimeisten kyykkytreenien jäljiltä. Mikäli jalat ovat edelleen tukossa, käytä nämä sarjat jalkojen palautteluun, eli 3×15 todella kevyellä painolla. Mikäli tuntuu hyvältä, kyykkää raskaammin.
10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Boxjump
-1 tanko, sama rauta S2OH ja DL
11.2.2015
Shoulder Press 3×10
Pullup Progressio
6×6 – 50s lepo sarjojen välissä
3 RFT:
10 Wallball
10 KB SDHP
10 Wallball
10 KB Swing