Kategoria: Yleinen

14.2.2015

Push Press + Split Jerk
5x 3+2

3 rounds of “Chief”
3x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Power Clean
6 Pushup
9 Air Squat
-Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.

HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!

Lue lisää

12.2.2015

Back Squat 3×15
-Tunnustele jalkojen kuntoa viimeisten kyykkytreenien jäljiltä. Mikäli jalat ovat edelleen tukossa, käytä nämä sarjat jalkojen palautteluun, eli 3×15 todella kevyellä painolla. Mikäli tuntuu hyvältä, kyykkää raskaammin.

10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Boxjump
-1 tanko, sama rauta S2OH ja DL

Lue lisää

11.2.2015

Shoulder Press 3×10

Pullup Progressio
6×6 – 50s lepo sarjojen välissä

3 RFT:
10 Wallball
10 KB SDHP
10 Wallball
10 KB Swing

Lue lisää

10.2.2015

Clean & Jerk 10×2 – OTM

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat (tanko maasta)
Bar Over -Burpee

burpee

Lue lisää

8.2.2015

12min On the minute:
3-position Clean (taskut, polvi, maa)

Front Squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Vuorotellen parin kanssa, lepoa sen aikaa kun pari tekee.

Lue lisää

7.2.2015

Ring Skills

Pullup 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä

3:n hengen joukkueissa:
3000m Row
(4x 250m / lärvi)

Lue lisää

6.2.2015

Push Press + Split Jerk 5x 2+3

12min AMRAP:
Parin kanssa 1 kierros vuorotellen
6 Clean & Jerk
8 Toes to Bar

Lue lisää

Ajankohtaista