12.3.2015
Front Squat 3×10
15-12-9
Clean
Burpee-Boxover
Kategoria: Yleinen
11.3.2015
Overhead Squat variaatiot
Pullup progression
6×8 – 1min lepo sarjojen välissä
8min AMRAP:
6 Ring Dip
8 KB Clean & Jerk (4+4)
12 KB Overhead Squat (6+6)
10.3.2015
5x Push Jerk + Split Jerk
7min AMRAP:
12 Front Rack Weighted Stepup
12 Pullup
9.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää8.3.2015
”Open 15.2”
For as long as possible:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead Squat 42,5/30kg
10 Chest to Bar Pullup
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead Squat 42,5/30kg
12 Chest to Bar Pullup
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead Squat 42,5/30kg
14 Chest to Bar Pullup
Jne….
Lue lisää7.3.2015
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10
Pullup progressio
6×7 – 40s lepo sarjojen välissä
3 rounds, 40s ON, 20s OFF
Handstand Hold
Hands & Feet Hollow Hold
Superman Hold
6.3.2015
12min On the minute:
Power Clean + Squat Clean
20min, 30s ON, 30s OFF
Min 1: KB Snatch, vuorokäsin
Min 2: Toes to Bar
Min 3: Hollow Rock
Min 4: Double Under
5.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää4.3.2015
Front Squat 3×12
3 kierrosta, EI aikaa vastaan:
20 Pistol Squat
3 Rope Climb
30s L-sit
3.3.2015
Gymnastics
Pullup progressio
6×7 – 50s lepo sarjojen välissä
Parimetcon:
21-15-9
KB Swing
Burpee-Boxjump 50/60/75cm
-A suorittaa 21 KB Swingiä ja perään 21 Burpee-Boxjumpia 50cm. Tämän jälkeen B suorittaa samat. Ensimmäisen kierroksen jälkeen boksia korotetaan ja A suorittaa 15 KBS ja 15 Burpee-BJ 60cm, B tekee saman. Viimeisellä kierroksella ensin A suorittaa 9 swingiä ja 9 BBJ:tä 75cm boksille, jonka jälkeen B tekee saman.