Tekijä: yllapito

29.9.2015

Kevyt kierto

Parin kanssa:
20 Handstand Pushup
30 Deadlift
50 Box Jump
70 Pullup
140 Wallball
250 Double Under
1000m Run (20/15kg lintti mukaan)

Cap 45min, pidä rauhallinen, palauttava tahti. Pyri saamaan treeni valmiiksi 35-45min välille, ei yhtään aikaisemmin.

28.9.2015

Kehonhuolto

27.9.2015

Front Squat 3×5 @ 80%

5 RFT:
7 Squat Clean
14 KB Swing

26.9.2015

Push Press 5×3

”Cindy”
20min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat

25.9.2015

12min OTM:
1 Snatch – kiipeä ylös raudassa

3 RFT:
400m Run
25 Thruster
50 Double Under

24.9.2015

Kehonhuolto

23.9.2015

Front Squat 3×6 @ 75%

15-12-9
Power Snatch
High Box Jump

22.9.2015

Handstand

10min AMRAP:
2,4,6,8…
Plate Ground to Overhead
Pullup

21.9.2015

12min OTM:
1 Clean & Jerk – kiipeä ylöspäin raudassa

22-16-10
Overhead Lunge
Bar Over -Burpee