Tekijä: yllapito

4.10.2015

Bench Press 10-8-6-8-10

6RFT:
15 SDHP
10 Floor Swiper
(12min cap)

3.10.2015

4x Hang Clean + Full Clean + Hang Clean + Full Clean

6min AMRAP:
Parin kanssa vuorotellen
5 Burpee-Boxjump

2.10.2015

Kehonhuolto

1.10.2015

Back Squat 5×2 – NOPEUS!

Tabata Hollow Rock
-2min lepo
Tabata 1-legged Deadlift
-2min lepo
Tabata Situp
(Tabata= 8 x 20s ON, 10s OFF)

29.9.2015

Kevyt kierto

Parin kanssa:
20 Handstand Pushup
30 Deadlift
50 Box Jump
70 Pullup
140 Wallball
250 Double Under
1000m Run (20/15kg lintti mukaan)

Cap 45min, pidä rauhallinen, palauttava tahti. Pyri saamaan treeni valmiiksi 35-45min välille, ei yhtään aikaisemmin.

28.9.2015

Kehonhuolto

27.9.2015

Front Squat 3×5 @ 80%

5 RFT:
7 Squat Clean
14 KB Swing

26.9.2015

Push Press 5×3

“Cindy”
20min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat

25.9.2015

12min OTM:
1 Snatch – kiipeä ylös raudassa

3 RFT:
400m Run
25 Thruster
50 Double Under