Tekijä: yllapito

22.2.2015

Push Press + Split Jerk
5x 4+1

Sawotta 2014 3. laji
7min AMRAP:
9 Toes to Bar
15 Thruster 40/30kg
21 KB Swing 24/16kg

Lue lisää

20.2.2015

10min On the minute:
Snatch + Overhead Squat 1+2

Back Squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee.

Lue lisää

19.2.2015

Ring Skills

Pullup Progressio
6×7 – 1min lepo sarjojen välissä

14min On the minute:
Parittomat: 10 Burpee
Parilliset: Max effort Double Under

Lue lisää

18.2.2015

10min On the minute:
Clean + Hang Clean

Sawotta 2014 2. laji
12min AMRAP:
3 Hang Clean
-Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg
NORMAALIT SKAALAUKSET KÄYTÖSSÄ.

Lue lisää

15.2.2015

Muscle Up Progression

Pullup progressio
6×6 – 40s lepo sarjojen välissä

Sawotta 2014 1. laji
3 RFT:
30 Double Under
15 Burpee-Boxjump 60/50cm

10453063_250032015202166_4091520087311638240_o

Lue lisää

14.2.2015

Push Press + Split Jerk
5x 3+2

3 rounds of ”Chief”
3x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Power Clean
6 Pushup
9 Air Squat
-Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.

HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!

Lue lisää

Ajankohtaista