Tekijä: yllapito

12.2.2015

Back Squat 3×15
-Tunnustele jalkojen kuntoa viimeisten kyykkytreenien jäljiltä. Mikäli jalat ovat edelleen tukossa, käytä nämä sarjat jalkojen palautteluun, eli 3×15 todella kevyellä painolla. Mikäli tuntuu hyvältä, kyykkää raskaammin.

10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Boxjump
-1 tanko, sama rauta S2OH ja DL

Lue lisää

11.2.2015

Shoulder Press 3×10

Pullup Progressio
6×6 – 50s lepo sarjojen välissä

3 RFT:
10 Wallball
10 KB SDHP
10 Wallball
10 KB Swing

Lue lisää

10.2.2015

Clean & Jerk 10×2 – OTM

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat (tanko maasta)
Bar Over -Burpee

burpee

Lue lisää

8.2.2015

12min On the minute:
3-position Clean (taskut, polvi, maa)

Front Squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Vuorotellen parin kanssa, lepoa sen aikaa kun pari tekee.

Lue lisää

7.2.2015

Ring Skills

Pullup 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä

3:n hengen joukkueissa:
3000m Row
(4x 250m / lärvi)

Lue lisää

6.2.2015

Push Press + Split Jerk 5x 2+3

12min AMRAP:
Parin kanssa 1 kierros vuorotellen
6 Clean & Jerk
8 Toes to Bar

Lue lisää

4.2.2015

15min OTM:
Minute 1-5: 3 Snatch
Minute 6-10: 2 Snatch
Minute 11-15: 1 Snatch

Back Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.

Lue lisää

3.2.2015

Shoulder Press
10-8-6-4-2-4-6-8-10

Aikaa vastaan:
20 SDHP (Tangolla)
30 Double Under
15 SDHP
25 DU
10 SDHP
20 DU
5 SDHP
15 DU

Lue lisää

Ajankohtaista