4.3.2015
Front Squat 3×12
3 kierrosta, EI aikaa vastaan:
20 Pistol Squat
3 Rope Climb
30s L-sit
Tekijä: yllapito
3.3.2015
Gymnastics
Pullup progressio
6×7 – 50s lepo sarjojen välissä
Parimetcon:
21-15-9
KB Swing
Burpee-Boxjump 50/60/75cm
-A suorittaa 21 KB Swingiä ja perään 21 Burpee-Boxjumpia 50cm. Tämän jälkeen B suorittaa samat. Ensimmäisen kierroksen jälkeen boksia korotetaan ja A suorittaa 15 KBS ja 15 Burpee-BJ 60cm, B tekee saman. Viimeisellä kierroksella ensin A suorittaa 9 swingiä ja 9 BBJ:tä 75cm boksille, jonka jälkeen B tekee saman.
2.3.2015
”Open 15.1”
9min AMRAP:
15 Toes to Bar
10 Deadlift 52,5/35kg
5 Snatch 52,5/35kg
-Heti Open 15.1:n jälkeen
”Open 15.1A”
6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
1.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää28.2.2015
Box Squat 6×2
-Kevyt paino, terävä nousu boksilta. Jos rauta ei liiku nopeasti, sitä on liikaa.
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
27.2.2015
Tall Snatch
5 rounds for quality:
10 Overhead Squat
5 Inch Worm (Mittarimato)
26.2.2015
Handstand
5 rounds for quality:
12 Ring Row
12 Ring Dip/Pushup
25.2.2015
Kehonhuolto
Lue lisää24.2.2015
Box Jump 6×2
-Lähtöasentona tempauksen taskut-positio.
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
23.2.2015
Tall Clean
5 rounds for quality;
20 Walking lunge
15s L-hang