Open 15.4
8min AMRAP:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.
Kehonhuolto
Lue lisääFront Squat
10-8-6-4-2-4-6-8-10
3 RFT:
10 Front Rack Lunge
10 Bar-over Burpee
Bench / Floor Press 3×12
Pullup progressio
6×8 – 40s lepo sarjojen välissä
Max reps Ring Pushup
1min lepo
Max reps Ring Row
Clean & Jerk 5x 1+2
40 Deadlift
30 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
-Jokaisella alkavalla minuutilla suorita 3 Burpeeta.
Kehonhuolto
Lue lisääBack Squat 3×12
Pullup progressio
6×8 – 50s lepo sarjojen välissä
Tabata Thruster
Tabata SDHP
-Yksi tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Päivän treenissä yhteensä 16 intervallia.
Open 15.3
14min AMRAP:
7 Muscle Up
50 Wallball
100 Double Under
-Skaalatussa versiossa muscle upit tippuvat pois kokonaan.
5x Power Snatch + Low-Hang Snatch
Parimetcon
10min AMRAP:
12 Cal Row
Max reps Cluster Wallball
-A soutaa 12 cal ja B tekee niin monta Cluster Wallballia kuin ehtii samassa ajassa. Kun A on valmis, roolit vaihtuvat.
Kehonhuolto
Lue lisää