Kategoria: Yleinen

6.3.2015

12min On the minute:
Power Clean + Squat Clean

20min, 30s ON, 30s OFF
Min 1: KB Snatch, vuorokäsin
Min 2: Toes to Bar
Min 3: Hollow Rock
Min 4: Double Under

Lue lisää

4.3.2015

Front Squat 3×12

3 kierrosta, EI aikaa vastaan:
20 Pistol Squat
3 Rope Climb
30s L-sit

Lue lisää

3.3.2015

Gymnastics

Pullup progressio
6×7 – 50s lepo sarjojen välissä

Parimetcon:
21-15-9
KB Swing
Burpee-Boxjump 50/60/75cm
-A suorittaa 21 KB Swingiä ja perään 21 Burpee-Boxjumpia 50cm. Tämän jälkeen B suorittaa samat. Ensimmäisen kierroksen jälkeen boksia korotetaan ja A suorittaa 15 KBS ja 15 Burpee-BJ 60cm, B tekee saman. Viimeisellä kierroksella ensin A suorittaa 9 swingiä ja 9 BBJ:tä 75cm boksille, jonka jälkeen B tekee saman.

Lue lisää

2.3.2015

“Open 15.1”
9min AMRAP:
15 Toes to Bar
10 Deadlift 52,5/35kg
5 Snatch 52,5/35kg

-Heti Open 15.1:n jälkeen

“Open 15.1A”
6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk

Lue lisää

28.2.2015

Box Squat 6×2
-Kevyt paino, terävä nousu boksilta. Jos rauta ei liiku nopeasti, sitä on liikaa.

20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.

Lue lisää

27.2.2015

Tall Snatch

5 rounds for quality:
10 Overhead Squat
5 Inch Worm (Mittarimato)

Lue lisää

Ajankohtaista