16.3.2015
Back Squat 3×12
Pullup progressio
6×8 – 50s lepo sarjojen välissä
Tabata Thruster
Tabata SDHP
-Yksi tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Päivän treenissä yhteensä 16 intervallia.
Kategoria: Yleinen
15.3.2015
Open 15.3
14min AMRAP:
7 Muscle Up
50 Wallball
100 Double Under
-Skaalatussa versiossa muscle upit tippuvat pois kokonaan.
14.3.2015
5x Power Snatch + Low-Hang Snatch
Parimetcon
10min AMRAP:
12 Cal Row
Max reps Cluster Wallball
-A soutaa 12 cal ja B tekee niin monta Cluster Wallballia kuin ehtii samassa ajassa. Kun A on valmis, roolit vaihtuvat.
13.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää12.3.2015
Front Squat 3×10
15-12-9
Clean
Burpee-Boxover
11.3.2015
Overhead Squat variaatiot
Pullup progression
6×8 – 1min lepo sarjojen välissä
8min AMRAP:
6 Ring Dip
8 KB Clean & Jerk (4+4)
12 KB Overhead Squat (6+6)
10.3.2015
5x Push Jerk + Split Jerk
7min AMRAP:
12 Front Rack Weighted Stepup
12 Pullup
9.3.2015
Kehonhuolto
Lue lisää8.3.2015
“Open 15.2”
For as long as possible:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead Squat 42,5/30kg
10 Chest to Bar Pullup
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead Squat 42,5/30kg
12 Chest to Bar Pullup
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead Squat 42,5/30kg
14 Chest to Bar Pullup
Jne….
Lue lisää7.3.2015
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10
Pullup progressio
6×7 – 40s lepo sarjojen välissä
3 rounds, 40s ON, 20s OFF
Handstand Hold
Hands & Feet Hollow Hold
Superman Hold