21.4.2015
Boxjump 1RM
5 rounds for quality:
10 Overhead Squat
10 Pistol Squat
+Keskivartalo (Level 1-3)
Lue lisääKategoria: Yleinen
20.4.2015
Handstand
15min On the minute:
1: 15-30 Double Under
2: 30s Hollow Hold
3: 15s Handstand Hold
19.4.2015
Parimetcon:
400m Run
50 Weighted Stepup
50 Pushup
400m Run
40 Weighted Stepup
40 Pushup
400m Run
30 Weighted Stepup
30 Pushup
18.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää17.4.2015
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
16.4.2015
Pullup progressio
3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä
Press-Push Press-Jerk
-Aloita tyhjällä tangolla ja suorita aina 1 nosto, jonka jälkeen 5/2,5kg lisäys. Pressillä niin pitkään kuin pysyt, jonka jälkeen push pressillä ja lopuksi jerkillä.
15.4.2015
Clean 5×1
9min AMRAP:
2,4,6,8,10….
Clean
Box Jump
14.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää13.4.2015
Eipäs kerrotakaan tänään etukäteen, päivän ohjelma löytyy salin taululta. 😉
Lue lisää12.4.2015
Kipping
Tabata
Wallball
Boxover
Burpee
-Tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike tehdään omana Tabata-settinään. Yhteensä 24 erää.