15.4.2015
Clean 5×1
9min AMRAP:
2,4,6,8,10….
Clean
Box Jump
Kategoria: Yleinen
14.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää13.4.2015
Eipäs kerrotakaan tänään etukäteen, päivän ohjelma löytyy salin taululta. 😉
Lue lisää12.4.2015
Kipping
Tabata
Wallball
Boxover
Burpee
-Tabata on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike tehdään omana Tabata-settinään. Yhteensä 24 erää.
11.4.2015
Snatch + Overhead Squat 5×1+1
15min AMRAP:
5 Snatch
-2 rounds
3 Pullup
6 Pushup
9 Air Squat
10.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää9.4.2015
Deadlift 3×8
7min AMRAP:
8 Front Rack Reverse Lunge
12 KB Swing
18 Situp
+ Tunnin jälkeen omatoimisesti Keskivartalohumpat (level 1, 2 tai 3)
Lue lisää8.4.2015
Pistol Squat
Pullup progressio
4×9 – 40s lepo sarjojen välissä
30-25-20-15-10-5
Plate Ground to Overhead
Double Under
7.4.2015
5x Clean + Front Squat + Jerk
10 RFT:
5 Toes to Bar
5 Burpee-Boxjump
Huom! Tänään poikkeusaikataulu! 10:30 Wod tuntia myöhemmin, eli 11:30!
Lue lisää6.4.2015
Kehonhuolto
Lue lisää